СТАТЬИ ПО МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ.

24.06.2002

Как бороться со страхом на склоне?

     Для тех, кто делает первые шаги в освоении горнолыжной техники встаёт
несколько психологических препятствий или проблем, с которыми приходится сталкиваться
практически всем начинающим. Это страх высоты и скорости или страх потерять
контроль над ситуацией. В той или иной форме эта проблема возникает у всех горнолыжников,
т.к. страх  проявляется на всех уровнях технического мастерства. Наиболее
распространенная форма решения, которую применяет обычно человек - это подавление
страха. 

      При этом человек старается сделать вид, что страха
не существует, и переносит внимание на задачу, задачу спуска с горы, подстёгивая
себя уговорами типа: "Раз все катаются значит и я могу" или "У меня обязательно
получиться, что я хуже?". Или начинает себя ругать, используя злость, черпая
в ней силы для первого шага. Например: "Ну ты, :, спускайся немедленно, черт
тебя возьми:". Методы эти проверены веками, но можно их несколько разнообразить.

1. Переименование

     Прежде чем подробно начать говорить об этом способе
работы со страхом. Хотелось бы сделать некоторое предисловие: 

     Любые состояния в которых человек находится можно рассматривать
как роли. Например: роль боящегося, опаздывающего, смешного, решительного, общительного
человека:. У каждой роли есть своё имя и соответствующее ему настроение, определенное
мимикой и жестами (ведь все знают, чем походка короля во время аудиенции отличается
от походки нищего в метро). Сознательно меняя свою роль - переименовывая себя
мы задаём себе другую программу - телу и сознанию. Таким образом смена роли
и состояния называется переименованием. При этом мы берём неприятное имя-состояние
и заменяем его новым радостным позитивным именем.

     Где взять позитивное имя?

• Из своего прошлого - вспомнив состояние в котором я чувствовал себя хорошо.
  На 10 баллов! Т.е. стать не <тем, который боится высоты, крутизны, скорости>.
  А, например,  <тем, кто сдает на отлично экзамен> или тем, кто забивает
  решающий гол. Или <той, которая накрывает праздничный стол> и т.д.. 



Главное чтобы имя содержало:

b) конкретное действие

c) в настоящем времени

d) положительную эмоцию, приятное для меня событие 

• Из любимой книги, фильма, истории. Т.е. можно стать слонёнком, который
  передавал привет мартышке, свистящим чайником, Емелей который едет с царевной
  на печке и т.д.. Главное чтобы имя нравилось Вам. 

      Придумать имя - мало. Его следует повторять особенно
в тех случаях, когда возникает страх, чтобы состояние, которое несёт новое имя,
стало таким же знакомым, как и старое, "страшное" имя.

(Более подробно о системе переименования читайте книгу <Сам себе волшебник> В.А.
Гурангов    В.А. Долохов) 

2. Изменение состояния с помощью дыхания.

      Эта старая техника, пришедшая в Европу с Востока,
так же вполне подходит для работы с собственным страхом:

 Будучи в состоянии страха и соответственно мышечного напряжения (страх,
прежде всего, вызывает напряжение в области плеч, лица и живота, хотя, конечно,
реагирует всё тело.) мы можем при желании перенести внимание на дыхание. Дыхание
животом. (здесь часто предлагают представить, что воздух входит в тело через
живот, т.е. живот работает как насос воздуха). 

При этом, продолжая дышать животом я

a) Признаю тот факт, что сейчас я боюсь.

b) Разрешаю этому страху существовать (можно мысленно сказать себе: <Пусть будет,
а я поеду дальше>.)

c) Переношу внимание на стопы ног, пытаюсь ощущать лыжи под ногами.

d) Приказ самому себе: <Поехали!> или любой другой похожий по смыслу и удобный
для Вас. Старайтесь при этом контролировать дыхание.

3. Прощение.

    Эта техника интересна тем, что страх с её помощью не вытесняется
из сознания, а трансформируется и рассматривается, как часть самого себя любимого.
Например, я испугалась высоты, и я, обращаясь к своему страху произношу (в слух
не обязательно). 

a) Прости пожалуйста дорогой страх, что я пытаюсь избавиться от тебя.

b) Я прощаю тебе, страх, что ты приносишь мне боль, неприятности, напряжение
и т.д.

c) Я прошу прощение у своего тела, за то, что заставляю его испытывать страх.


d) Я прощаю ситуацию, в которой я испытываю страх.

e) Я прощаю себя, за то, что я боюсь.(иногда достаточно одного последнего вместо
четырёх первых)

    Что в это время происходит? Пространство сознания, заполненное
до этого страхом, расширяется, и страх становиться лишь одной из капель в океане
сознания. Тело расслабляется, появляется место и возможность для действия.

4. Завершение,  или доведение страха до логического конца.

    В данном случае человек мысленно доводит картинку страха
до завершения, т.е. до конца ситуации. Например:

    Я боюсь упасть. Я мысленно довожу видео ряд страха до того
места, где я все-таки падаю. При этом концентрируясь на дыхании я прокручиваю
картинку несколько раз, пока она просто не исчезнет. 

Теперь можно ехать. Путь свободен.

5. Продать свой страх по сходной цене. 

     Годится для детей и взрослых.

     Если не хотят продавать, то можно обменять на что-нибудь,
например на пирожное.